Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
Powracam po mieszku przez ten czas zrobiłem FBW 5*5 .Bardzo udany plan siła na duży + MC 20+kg na serie 170 kg na raz Przysiad 92 na 115 Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki [...]
2 tabs Omega 3 ok, ale do każdego posiłku takie dawkowanie 1-2 kaps/dzień to strata pieniędzy, popracuj nad tłuszczami w diecie, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, masło orzechowe... poproś mamę żeby kupiła Ci tran w aptece, na pewno na to namówisz ją łatwiej niż na jakieś suple, i na tym etapie nie wydawaj kasy na zbędne cukierki, [...]
[...] x 15 mój ciężar x 15 mój ciężar x 15 7.Wspięcia siedząć nie miałem jak wykonać tego ćwiczenia więc nie wykonywałem. Dieta Sniadanie 40g owsa + 200g jaja + warzywa + oliwa z oliwek 20g +15g chrzanu (35kcal )- zrobiłem sobie placka z tego 2śniadanie 120g chleba + warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek Obiad 180 kury 50g makaronu [...]
[...] się nie wygra. Ad. rem: Czy taka dieta będzie odpowiednia? śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek [...]
Ale i tak poszłam sobie do lekarza. Bo w sumie wolne od pracy sobie wzięłam No i oczywiście, pierwsze co, to że ja się stresuję i jestem zmeczona. Wiec pani doktor przepisała mi (dosłownie) jeden dzień w tygodniu wolny od pracy, żebym mogła coś dla siebie zrobić Ale dla świętego spokoju zaleciła też badanie hormonów tarczycy. Choć i tak [...]
Duzo snu. Pokaze Ci jak ja jem, przykladowo, nic nie licze. I jaja owisiane omega II wolowina owsiane warzywa witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie [...]
[...] przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje np.jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] jogurt naturalny + orzechy + kanapka z bialym serem + warzywa posilek 3 (przed silka): ryz + kura posilek 4 (po silce): ryz + kura posilek 5 (po silce 2): makaron + oliwa + tunczyk + warzywa posilek 6 (przed snem): bialy ser + tunczyk + oliwa Nie bede rozdrabnial sie w ilosci itp, bo za duzo pisania by bylo (w kazdym razie jest [...]
I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki - na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie [...]